漫谈少林拳及其练习-马彦君袁梦佳

一、少林拳简介少林拳源于少林寺，拳因寺而得名，故名少林拳。少林拳是国内外最有影响的武术拳种之一。很多时候，少林拳是少林武术的代称。现代研究认为，少林寺的第二任住持僧稠是把武术带入少林寺的第一人，也就是说，少林寺的众僧习武可能起始于僧稠。少林拳创始于北魏，扬名于唐代，发展于宋元，成熟于明清，式微于清末至，新发展于改革开放后时代。二、少林拳套路 1.少林拳术套路拳术套路有单练和对练两种。少林拳术单练套路有大洪拳、小洪拳、老洪拳、罗汉拳、炮拳、长捶拳、梅花拳、朝阳拳、通背拳、长护心意门、关东拳、青龙出海拳、护身流星拳、象形拳（龙、虎、豹、蛇、鹤）、七星拳、柔拳等等。拳术对练套路有拳对练（扳手、咬手、耳把、踢打）、闪战移身把、心意把、虎扑把等等百余种。 2.少林器械套路器械套路有单练和对练两种。少林器械单练套路有少林烧火棍、齐眉棍、猿猴棍、镇山棍、双盘龙棍、五虎群羊棍、梅花枪、豹花枪、杨家枪、十八名枪、二十一名枪、二十四名枪、三十一名枪、少林梅花单刀、奋勇单刀、滚堂单刀、朴刀、劈四门双刀、滚堂双刀、春秋大刀、达摩剑、二堂剑、行龙剑、乾坤剑等等。其他的器械如单锏、双锏、虎头双钩、单拐、双拐、马牙刺、月牙铲、双乌龟圈、双套三环、双袖圈、九节鞭、绳标、三节棍、梢子棍、三股叉等都有相对应的套路。少林器械对练套路有白手夺枪、白手夺刀、朴刀破枪、单刀破枪、双枪对刺、匕首破枪、刀砍刀、大刀破枪、双刀破枪、单拐破枪、双拐破枪、棍破枪、梢子棍破枪、草镰破枪、三股叉破枪、三节棍破枪、九节鞭对棍、方便铲破枪、月牙铲破枪、棍对练、齐眉棍对练等等。三、少林功夫少林功夫有七十二艺、少林易筋经、小武功、混元一气排打功、阴阳气功、点穴功、桩功、内养功、强身功、导引功、金刚捣碓功、少林童子功等。四、少林拳技法特色 1.拳打一条线少林拳套路繁多，结构紧凑，短小精悍。演练时，起落进退多在一条线上运动。众多少林拳家认为，从实战角度出发，真正交手相搏无非几步之距，直线运动最为有效。 2.眼法以眼注眼眼为心之侦察，又为手足之先导，练拳习技者，对眼法的练习，必须重视。要求“眼似闪电，要随手转，兼顾四方，以眼注眼”。 3.手法曲非曲，直非直，滚出滚入，富有弹性手法有出、起、领、截四种。当胸直出，叫做出手。劲梢发有起有落。曲非曲、直非直为起手。劲梢发起，而未落为领手。顺起顺落参以领搓之意为截手。“身以滚而动，手以滚而出”，在完成动作的一瞬间，依照的自然反弹之力，形成曲非曲、直非直的态势，以利防守与进攻。 4.身法进低退高，起横落顺身法有八，即起、落、进、退、反、侧、收、纵。要求身起要横，身落要横，进步要低，退步要高，反身便于顾后，侧身便于顾左右，收如伏猫，纵如放虎。以中平为宜，以正直为妙。 5.注重内外三合的协调配合，以气催力内外三合，即所谓的“”。内三合为心与意合、意与气合、气与力合，外三合为手与足合、肘与膝合、肩与胯合。内外合一、形神兼备是少林拳整体动作的特点。每个招势都必须做到手到、眼到、身到、步到，周身各部位密切配合，协调一致。少林拳谱中称：“法是拳，力是气，练气行功，送去必用呼，接来必用吸，运气贵乎缓，用气贵于急，气在先行，力在后随。” 6.吐气发声，以声助威吐气发声，以声助威，是少林拳演练过程中一个显著的特点。它是重拳发力和贴身靠打时专用的发声配合方式。通常演练者除在套路结尾时随最后的动作发声“威”外，演练过程中也常发出“呀”、“呜”、“噫”、“嗯”、“嘿”等不同的声音。这些发声源自腹腔，短促有力，吼声如雷，富有震撼感。习练者在用气发声的同时出拳发力，以腹腔的聚气、闭气、发声、吐气来实现“以气助力”，在实战中起到“以声助势、以声助力、以声助威”的战术作用。五、少林拳的练习少林拳对身体各部位的练习有“五练十五讲”之说。（一）五练五练分别为：练头、练面、练眼、练耳、练心。 1.练头头为一身之首，头圆象天，为诸阳之会，精髓之海，督任交会之处，统领一身之气，阴阳入扶全在于此。此处合，则一身之气俱合；此处不合，则一身之气俱失。练习时，头部要求保持中正，不低不仰，不偏不斜，转动自然，掌握头的领劲和顶劲。 2.练面面为五官之基，要保持自然正色，不能故意做作。练习时，面部要求保持自然之态，正气之态。 3.练眼眼为心之侦察，又为手足之先导。练习时，要求眼随手动，眼似闪电，兼顾四方，以眼注眼。 4.练耳听觉根于心，心静则自聪。练习时，要求耳要静听，着重身后，兼顾四方。 5.练心心为一身之主，五官四肢百骸之帅。练习时，要求以静为主，以一念代万念。（二）十五讲十五讲分别为：讲口、讲牙、讲舌、讲发、讲鼻、讲项、讲肩、讲肘、讲手、讲身、讲臀、讲胯、讲膝、讲足、讲沉浮。 1.讲口口为气门。练习时，要求两唇微合，舌顶上腭。 2.讲牙牙为骨梢，骨为气之本，气生于骨，而联于筋。练习时，要求咬牙闭呼吸。 3.讲舌舌为肉梢，肉为气囊。练习时，要求舌舔气降，注于丹田，接肾气会聚丹田。 4.讲发发为血梢，血为气之胆，气透于毛发，毛发竖则力壮。练习时，要求调整呼吸，毛发随呼吸起伏鼓荡，促使气血运行。 5.讲鼻鼻为呼吸之门户。练习时，要求控制呼吸，心息相依，内外一体。 6.讲项项为颈之后部。练习时，要求端正竖起，中正灵活。 7.讲肩练习时，要求肩平，微前合，抖劲发力。 8.讲肘练习时，要求垂肘、护心，实战时用肘宜近取。 9.讲手练习时，要求“出手托肩里合肘，左右辅助似水流”。手又有拳、掌、腕、指，各部皆有要求。拳：古人云：“去是散手，着人成拳。”就是在落点的一瞬间，把拳握紧，迅速击打，击后松拳。掌：练习时，要求指向外翻，注力掌心。发力时以肩窝吐力，气贯掌心。讲究双掌齐出，单掌独进。腕：手的变化，决策于腕。练习时，要求掌根锐骨刚硬蓄隐，掌腕合窍，灵活自如。指：少林拳谱讲，拳没掌能，掌没指精，指为掌之先锋。 10.讲身身法有起、落、进、退、反、侧、收、纵等。练习时，要求在身形千变万化的基础上做到心为主宰，身心合一。 11.讲臀练习时，要求溜臀收肛，上压下提，气贯腰间。 12.讲胯练习时，要求一胯起时一胯落，欲起腿时先提跨。 13.讲膝练习时，要求提膝护裆，近便加膝（用膝击打）。 14.讲足练习时，要求站桩稳如山，前脚横，后脚顺，脚趾抓地。下肢动作要以足领膝，以膝领股。 15.讲沉浮以上各练习首先要从沉功入手。沉功包括站立桩步和各种步法。站桩要求做到放胸收腹，气沉丹田，扣足展膝，稳如泰山。步法要求在站桩的基础上，出足时快而稳，踢击时猛而准。第二步再练浮功。浮功的练习方法一般是下肢负重法，练习时要循序渐进。